こんにちはポピーです。
今回は筋トレ・有酸素運動を１年間継続してMax６kgの減量に成功したポピーの
運動を毎日継続する為にどのような工夫をしたのか、その方法をご紹介させていただきます。
無理せず続けられる目標を立てる
「さあダイエットを始めるぞ！」
そう意気込んで始めても3日後にはさぼりがちになり、１週間後にはやらない日の方が多くなり
１ヶ月続けば良い方。なんてことが日常茶飯事だったポピー。
失敗例を挙げるときりがありません。
でも失敗してきた理由には１つだけ共通点があります。それは…
張り切りすぎて続けられない無理な目標になってしまっている
ことなんです。
例えばこんな目標立てたりしませんか？
- 毎週定期的にジムに通う
- 毎日早朝ランニング
- 腕立て伏せや腹筋を１００回以上やる
- ウォーキング２０分以上
- とにかく縄跳び
- 韓国のダイエットダンス
などなど。
え？そうです。ポピーが失敗してきた目標です（笑）
続けられたら良いことは分かってる。でも続けられなかったんです。
最初からハードルが高すぎたんですよね。
早朝ランニングは最初は気持ちが良くていいなと思ったのですが
雨の日や仕事でどうしても難しい日があったりするとそもそも毎日継続できないし、
気がつくとやらない理由を探してしまっていました。
そんなポピーですが、今では毎日の運動が日課になっています。
どのようにこの続ける習慣をつけたのかというと、
まずは小さな目標を立てて１週間、２週間と続けてみます。
ポイントは絶対続けられるぐらいハードルの低い目標にする事です。
ポピーはYouTubeで３〜５分程度の筋トレ動画を探し、まずはこれを続けてみました。
やる気がある日は追加で１５分程度のエクササイズやウォーキングをしました。
これを続けているうちに運動するということにあまり抵抗がなくなってきます。
もう少し運動に時間を使えそうだと感じたら、少しづつハードルを上げていきます。
まずは成果を出すことよりも運動を習慣化できるようにする事が大切です。
せっかく運動したなら記録をつけよう
モチベーションを保つために私がもう一つ意識しているのは記録をつけることです。
オススメは「あすけん」のような健康管理アプリを利用することなのですが、
最初からそこまでする必要はないと思います。
運動した日はカレンダーにマークをつける、携帯のメモ帳に簡単に記録するなど
自分が分かればなんでも良いです。
なぜ記録をつけることが需要なのかというと、
どれぐらいの期間どれぐらいの運動量を継続しているのか目に見えてわかるからです。
１か月、２ヶ月と続くうちに自信につながりますし、
せっかくなら２００日を目指そう！200日いったから次は３００日目指そう！
と運動を続けるための目標を失わずにいられます。
ポピーが一番実感したのは自信がつくことです。
今まで自分は意志の弱い人間だと思っていたので、運動を習慣化できた時、
なんだ自分にもできるじゃん！って自分を肯定できたんです。
食事管理に比べると運動だけで痩せるのは正直厳しいと思うのですが、
食事管理と運動を両立することができれば、成果は目に見えて現れます。
また、食事管理だけだと痩せることはできても体を引き締めることはできないので、
自分の理想の体型に近づける為には筋トレも必要なんです。
体重ばかり意識してしまいがちですが、自分の理想の体型に近づくことの方が結局需要ですよね。
個人的にはスクワットで太ももとお尻を鍛えることが結構オススメです。
太ももが細くなると純粋にモチベーション上がりますし、お尻が上がると足が長く見えるので、
普段着ている洋服も綺麗に着こなせるようになります。
ポピーも旦那ちゃんに一番褒められたのは足とお尻だったので、やってて良かったなと思いました。
Apple Watchもあったら最高！
これです。
最後にご紹介したいのは…やっぱりApple Watch‼︎‼︎
「何がそんなにいいの？」
「はいはい、 Apple信者お疲れ様です。」
いやいや、違うんです！
あくまで今回は運動する上で快適だったのでご紹介したいだけなんです。
ポピーが感じたメリットは
- 運動量がわかりやすい
- 記録が勝手につくので楽
- モチベーションを上げてくれる
- 食事管理にも役に立つ
の４点です。
Apple Watchをつけているだけで消費したアクティブカロリーを記録できます。
例えば、コンビニに歩いて行った時、洗濯や掃除機など家事をした時、
毎日の当たり前の行動でもカロリーを消費しています。
そのちょっとしたカロリーも全て記録してくれます。
また、追加で筋トレやウォーキングなど運動をした場合はそれも別で記録をつけられます。
基本的には加速度センサー、心拍数、GPSまた、
身長・体重・性別・年齢などを参考に消費カロリーを計算しているようです。
どれぐらいカロリーを消費できたのか確認できるのはダイエットをする上で本当に便利です。
また、Apple Watchをつけているだけで毎日の記録がデータとして残るので、
自分でメモを取る手間もなくなります。
自分の成果が目に見えてわかるとモチベーションアップに繋がりますので、
これは思っているよりメリットですよ。
最後にこれはおまけ程度に聞いて欲しいのですが、
食事管理をする上でも結構参考になってます。
と言うのも、コロナの影響で在宅ワークの日が多くなると
思ったように運動できない日が結構あるんですよね。
そんな時、いつも通りの食事をしてしまうと運動量に対して摂取カロリーの方が多くなってしまうので
それは食べ過ぎということになります。
なので、消費カロリーがわかるとその辺の調整が簡単にできて楽でした。
例えば私の基礎代謝は約1,100kcalで、これに筋トレなどの運動や毎日の家事などの
アクティブエネルギーをたすと合計の消費カロリーが分かります。
基礎代謝は基本的にそこまで変動しないなので、
アクティブエネルギー次第で1日の消費カロリーが決まると言っても過言ではありません。
このアクティブエネルギーを勝手に計算してくれるので楽なんです。
消費カロリーを超えないように食事をすると食べ過ぎることはありませんので、
食事管理をする上でとても大切な所かなと感じます。
これらの理由からApple Watchはとてもオススメできるアイテムです。
まとめ
筋トレや有酸素運動などを継続するのはとても大変なことだと思います。
実際私も何度か心が折れそうになりました。
でも、続けているうちに習慣化できることもまた事実です。
適度な運動が体に良いことは言うまでもありませんが、
続けられた自分への自信に繋がったり、実際に体が引き締まって見た目にも現れると
とても達成感を感じると思います。
個人的には睡眠の質が上がったり、ストレスを強く感じた日に運動すると
なんだかスッキリして気持ちも明るくなると実感しています。
人生１００年時代と言われています。
未来の自分への投資として、体を動かして健康寿命を少しでも伸ばしていきたいですね。
では、今日も運動頑張るぞ！
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