こんにちは高卒ポピーです。
早速ですが、ポピー家の平日の朝ごはんはシリアルです。
それまでは菓子パンや食パンなど基本的に「パン」を食べていました。
パンも手軽に食べられるし、何より大好きなんです…！笑
でも皆さんご存知の通り食パンはまだ良いとして菓子パンは本当に太るんですよね。
私は菓子パン一つでは満足出来ないので、朝から２つは食べていました
メロンパン１個約３８０〜４５０カロリー
コーンマヨパン１個２７０〜３２０カロリー
上記は私の大好きな菓子パンの実例です
お分りいただけますか？
合計６５０〜７７０カロリー
私の基礎代謝は約1,１００kcal、アクティブエネルギーは約５００kcalです。
（iPhoneのヘルスケア＆アップルウォッチのデータ参照）
となると合計で約1,６００kcalを１日で消費している事になります。
そのうちの４割以上のカロリーを朝から摂取していた事になりますね。
しかも一番の問題は栄養バランスです。
上の２つを食べた場合、そのほとんどはダイエットの敵、脂質・炭水化物・飽和脂肪酸です。
パン２個の朝食はカロリーに対してビタミンなどの栄養成分が不足しているため、
バランスの悪い食事になってしまいます。
明らかに見直す必要がありそうです。
（朝から菓子パン２つも食べるからだろ！と言う正論は一旦無視させて頂きます）
さあ作戦を立てましょう。
シリアルの食べ方一つで美味しさ倍増
考えました。
朝の時間は私にとって１秒たりとも無駄に出来ない貴重なものです
手の込んだ料理なんて無理…
かと言ってシリアルはあまり美味しくないイメージがあったんです
でも背に腹は変えられません
とりあえず食べてみるか。ぐらいの気持ちで買ってみました
最初はシリアル＋牛乳でシンプルに食べました
「思っていたより美味しい！」と意外と続けられたんですよね
でも半月も続けると問題が…
「飽きるーーーー」
飽きるんです。
そこで次の手に移ります
シリアル＋牛乳＋アーモンドミルクです。
これ美味しい！
更に贅沢にバナナとキウイをトッピングすると
本当に美味しい！酸味とコクがプラスされ飽きのこない味です
カロリーが気になる人にオススメなのは
低脂肪牛乳＋アーモンドミルク＋キウイの食べ方ですね
アーモンドミルクは牛乳よりカロリーが抑えられるのと抗酸化作用もあります
キウイもさまざまなフルーツと比べて栄養素がとても多くそれなのにカロリーは控えめと
とても優秀なフルーツです
毎日置き換えるだけでもだいぶ違います
もう一つ便秘などの方にオススメなのが、オーツミルクです！
オーツミルクも低カロリーで食物繊維やカルシウムが豊富なのでダイエットの強い味方です
これだけで飲む事には味に抵抗がある人も多いと思うのですが、
低脂肪牛乳＋オーツミルクのように半分ずつで割ると、独特な風味も気になりませんでした
むしろ美味しい！
シリアルも味変するだけで飽きずに食べられる事が分りました
ちなみに、適度な糖分を取ること自体は必要な事ですが、シリアル・フルーツで十分補えますので、
アーモンドミルクもオーツミルクも「砂糖不使用」のものがオススメです！
シリアルはブレンドせよ
シリアルって沢山の種類があって迷いますよね。
ポピー家も何種類か試してみたのですが、
その中でも特に美味しかったものの中から更に栄養バランスと味・食感が良いものを２つ
半分ずつブレンドして食べています。
特にスーパーなどで手軽に購入でき、比較的頻繁にセールになるの商品を使っています。
続けるためには手軽に手に入るって重要ですよね。
さて、選ばれしシリアルはこちらです
- Calbeeフルグラ 糖質オフ
- Kellogg’sオールブラン フルーツミックス
フルグラは沢山の栄養成分が含まれており、味もとっても美味しいです！
甘さも丁度よく満腹感もあります。食感は“ざくざく”という感じ。
一方、オールブランは「発酵性食物繊維」が魅力です。
こちらは腸内環境を整える効果があり、善玉菌を増やしてくれます。
びっくりしたのですが、お通じがとてもよくなりました。笑
毎朝スッキリです。
食感は“サクサク”という感じです。
気になる栄養バランスですが
- フルグラ 糖質オフ（１食分５０g）＋牛乳＋キウイ 約４１０kcal Point☆ 脂質多め、炭水化物少なめ
- オールブラン フルーツミックス（１食分６０g）＋牛乳＋キウイ 約３８８kcal Point☆ 脂質、ビタミンD、ビタミンB1、ビタミンB6少なめ
牛乳は１杯分として２００cc、キウイは１個としました。
カロリーはフルグラの方が高いですが栄養成分が多く含まれている分ほとんどの栄養を補えます。
一方、オールブランはカロリーは低いのですが、
その分タンパク質やビタミン関係が少し物足りない印象。
なので色々試してみると、
- フルグラ 糖質オフ（２５g）オールブラン フルーツミックス（３０g）※半人前ずつ
＋牛乳（200cc）＋キウイ（１個） 約３９９Kcal
Point☆ 脂質多め、ビタミンD少なめ - フルグラ 糖質オフ（２５g）オールブラン フルーツミックス（３０g）※半人前ずつ
＋牛乳（100cc）＋アーモンド効果砂糖不使用（１００cc）＋キウイ（１個） 約３５６Kcal
Point☆ タンパク質・ビタミンD・ビタミンB1少なめ - フルグラ 糖質オフ（２５g）オールブラン フルーツミックス（３０g）※半人前ずつ
＋牛乳（100cc）＋アーモンド効果砂糖不使用（１００cc）＋キウイ（半分）＋バナナ（半分） 約３７３Kcal
Point☆ タンパク質・ビタミンD・ビタミンB1少なめ - フルグラ 糖質オフ（２５g）オールブラン フルーツミックス（３０g）※半人前ずつ
＋牛乳（200cc）＋キウイ（半分）＋バナナ（半分） 約４１６Kcal
Point☆ 脂質多め、ビタミンD少なめ - フルグラ 糖質オフ（２５g）オールブラン フルーツミックス（３０g）※半人前ずつ
＋牛乳 すっきりCa鉄（200cc）＋キウイ（半分）＋バナナ（半分） 約３６４Kcal
Point☆ 脂質少なめ
どれも完璧に近いと思いますので、あとはもう自分の好みで良さそうです。
オススメは
- フルグラ 糖質オフ（２５g）オールブラン フルーツミックス（３０g）※半人前ずつ
＋牛乳 すっきりCa鉄（200cc）＋キウイ（半分）＋バナナ（半分） 約３６４Kcal
Point☆ 脂質少なめ
この食べ方は脂質が控えめになり、他はほぼ完璧な栄養バランスでした！
※食事管理アプリ「あすけん」栄養グラフを元に計算しました
まとめ
シリアルを上手に活用することで、
朝の貴重な時間を無駄にする事なく、ヘルシーで更に腸活まで出来てしまいます。
シリアルの砂糖が気になる方は砂糖が控えめな商品を選ぶのも手段です。
牛乳も低脂肪、アーモンドミルクやオーツミルクも砂糖不使用のものを選ぶなど
商品を選択する時に少しだけ気をつけると更にダイエットに適してくると思います。
そして何より美味しいので、気になる方は是非試してみてください。
贅沢にフルーツトッピングはかなりオススメですよ！
シリアルにも個性があります。
自分好みにカスタマイズするのもなかなか楽しいですよ♪
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